في المجتمعات في جميع أنحاء العالم ، يتم توبيخ المراهقين على البقاء مستيقظين ثم يتذمرون عندما يتعين عليهم الاستيقاظ مبكرًا. في حين أن الكثير من المراهقين (مثل العديد من البالغين) يعانون من عادات سيئة عندما يذهبون إلى الفراش ، إلا أن العلم أثبت منذ وقت طويل أن هذه المشكلة العالمية لها سبب بيولوجي.
في عام 2004 ، أظهر باحثون من جامعة ميونيخ أن المراهقين لديهم شعور مختلف بالوقت. ذكرت هذه الدراسة أن دورة 24 ساعة التي تحدد متى نستيقظ ومتى نذهب إلى السرير يتأخر خلال فترة المراهقة، وصلت إلى آخر نقطة لها في 20 سنة.
بعد 20 عامًا ، تتقدم ساعات الاستيقاظ والنوم في الجسم تدريجيًا مرة أخرى حتى الساعة 55 ، ونحن نستيقظ بشكل طبيعي في نفس الوقت كما في 10 سنوات. العلاقة بين حركات هذه الساعة البيولوجية وعملية البلوغ قوية للغاية لدرجة أن الباحثين اقترحوا أن هذا "التأخير الأقصى" في الساعة البيولوجية في نهاية فترة المراهقة يمكن أن يكون ما يميز نهاية البلوغ.
قلة النوم
في نفس وقت نشر دراسة ميونيخ تقريبًا ، حقق راسل فوستر من جامعة أكسفورد طفرة في علم الأعصاب الحالي. من خلال رفع الفئران العمياء ، تمكنت فوستر من إثبات أن أوقات نوم جميع الثدييات تعتمد فقط على ضوء الشمس. هذا يعني أن الساعة البيولوجية (التي تحدد متى نشعر بالنعاس) تختلف عن الوقت الاجتماعي ، الذي يحدده الوقت الرسمي والعادات حول متى يكون من الطبيعي فعل الأشياء.
في الأطفال وأكثر من المراهقين: هذه هي أكبر المخاطر على صحتك ، وفقا لمنظمة الصحة العالميةعندما يكون هناك تعارض بين الوقت البيولوجي والوقت الاجتماعي ، يمكن أن يحدث قلة النوم. تعتبر الساعات الاجتماعية التي يبدأ فيها المعهد أو الجامعة (عادة بين الساعة 7.30 صباحًا والساعة 8.30 صباحًا) مبكرة جدًا بالنسبة للمراهقين حول العالم. تحتاج التغييرات البيولوجية التي يمر بها المراهقون إلى النوم لاحقًا والاستيقاظ لاحقًا والنوم يصل إلى ثماني أو تسع ساعات.
يفقد العديد من المراهقين ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم كل ليلة خلال الأسبوع. هذا هو فقدان النوم بشكل منهجي وغير قابل للاسترداد وخطر على صحتك.شيء سهل الحل؟
من الناحية النظرية ، الحل بسيط: يجب تعديل الساعة الأولى من الفصول لتعكس حقيقة ذلك يحتاج المراهقون إلى البدء لاحقًا أثناء نموهم. لكن في الممارسة العملية ، هناك ثلاثة تحديات رئيسية: إثبات أن البدء بها مبكرًا جدًا يضر بصحة المراهقين ، ويحدد أفضل وقت لبدء الدراسة وجعل المعلمين على استعداد لتغيير الجداول التقليدية.
في الأطفال وأكثر من حلم في سن المراهقة: لماذا هم دائما بالنعاس؟المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها وقد جمع العديد من الدراسات العلمية لإظهار أن المعاهد الأمريكية يجب أن يحددوا أوقات البدء في وقت لاحق ، وهناك أدلة طبية كافية حول الضرر الناشئ عن بدء المعهد أو الجامعة في الصباح الباكر: عندما يبدأون في وقت مبكر جدًا ، يركض الطلاب المراهقون زيادة خطر الإصابة بالسمنة والاكتئاب وتعاطي المخدرات وضعف الدرجات.
توصي جمعية الولايات المتحدة الطبية بذلك يجب ألا يبدأ أي فصل للمراهقين قبل الساعة 8:30 صباحًا. ومع ذلك ، فإن الدراسة في الساعات الأولى لا تزال شائعة في العديد من البلدان في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك أستراليا والمملكة المتحدة وفرنسا والسويد. هناك المزيد من الأدلة على أن البدء لاحقًا أفضل: تظهر العديد من الدراسات أن هناك فوائد صحية واضحة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 16 عامًا والذين يبدأون الدراسة في الساعة 10 صباحًا.
في الأطفال وأكثر من ذلك ، يعاني 30 في المائة من المراهقين من الصداع ، وتعد عادات نمط الحياة السيئة أحد الأسباب الرئيسيةاعتمدت ماريا إيفانز ، من جامعة نيفادا ، على أساليب جديدة لتحديد أفضل اللحظات للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 19 عامًا وتوصلت إلى استنتاج دراماتيكي: كان البدء في وقت لاحق من الساعة 11 أو 12 تقريبًا في الصباح هو أفضل شيء يجب القيام به. الكليات المعرفية.
يتعين على المعاهد والآباء في جميع أنحاء العالم تغيير الطريقة التي يعاملون بها المراهقين: بدلاً من إلقاء اللوم عليهم بسبب النعاس في الصباح ، يجب عليهم المغادرة الحصول على ما يصل والذهاب إلى الفراش في وقت لاحق للتكيف مع ساعتك البيولوجية. ابتداءً من الفصول الدراسية في وقت لاحق ، سيكون لدينا مراهقون أكثر أمانًا وصحة وأكثر ذكاءً انها مجرد مسألة وقت.
المؤلف: بول كيلي. مشارك فخري في الحلم ، الإيقاعية وعلم الأعصاب في الذاكرة ، الجامعة المفتوحة.
تم نشر هذا المقال في الأصل في The Conversation. يمكنك قراءة المقال الأصلي هنا..
ترجمة سيلفستر أوربون
