مع الحمل والبطن الضخم ، من الشائع الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي ، ولكن إذا أضفنا إلى ذلك التغير في روتين العطلات ، مع وجبات مختلفة وجداول متغيرة ، يمكن أن تتفاقم المشاكل ، لذلك ، فإننا نترك بعض الحيل لتجنب الهضم الثقيل في الصيف.
إذا كنت ترغب في تجنب حرقة ، والإمساك ، أو الانزعاج الهضمي الذي عادة ما يكون شائع أثناء حمل، يمكنك هذا الصيف تطبيق الحيل التالية لمنع الهضم الثقيل ، وعلى العكس من ذلك ، اعتني بوظيفة الجهاز الهضمي:
- تجنب مآخذ كبيرة، لأنه كلما زاد حجم دخول المعدة ، زاد العمل وزيادة خطر المعاناة. حاول أن تأكل أجزاء معتدلة، حوالي 4 إلى 6 مرات في اليوم.
- الحفاظ على أوقات تناول الطعام بانتظام وتجنب تخطي وجبات الطعام أو تقضي ساعات طويلة دون أن تأكل ، لأن المعدة الفارغة قد تسبب أيضًا حرقة في المعدة أو غثيان ، بينما إذا أكلت في أوقات منتظمة ، فسيظل جسمك نشطًا ويمكنك تناوله بكميات معتدلة في كل وجبة.
- تجنب الأطعمة حار أو حامض مثل تلك التي تحتوي على الصلصات حار ، الفلفل الحلو ، أو عصير الليمون أكثر من اللازم ، والتي يمكن أن تزيد من أعراض الحموضة أو تهيج في الجهاز الهضمي.
- أكل الأطعمة مع الألياف لمنع الإمساك وبالتالي تقليل الثقل وعدم الراحة الأخرى. يمكنك استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والزبادي أو اللبن المخمر ، من بين أشياء أخرى.
- تناول الطعام المعتدل مع العديد من الدهون والسكريات، لأنها أكثر تعقيدًا للهضم وأكثر تهيجًا ويمكن أيضًا أن تزيد من الحموضة.
- مضغ جيدا وتناول الطعام ببطء كل طعام ، لأن هذا يفضل العملية الهضمية ويقلل من خطر الانزعاج.
- تجنب التوتر في وقت الأكل والتمتع بوجبات الطعام بطريقة مريحة ، لأن الجهاز العصبي يمكن أن يغير الهضم أيضًا.
- هل ممارسة النشاط البدني بانتظام في شدة خفيفة ومناسبة لأوقات الحمل الخاصة بك ، لأن التمرينات تفضل العبور المعوي وتساعدنا أيضًا في تجنب التوتر أو العصبية.
- اشرب كمية كافية من السوائل ، وتجنب المشروبات الغازية أو القهوة أو المشروبات الغازيةالذي لن يساعدك فقط على ترطيب هذا الصيف ، ولكن أيضًا العناية بعملية الهضم وتجنب الإمساك.
تذكر أنه من الشائع أن تشعر بعدم الراحة في الجهاز الهضمي حمل، يمكن أن يحدث تغيير حاد في الجداول الزمنية والبيئة وإجراءات تناول الطعام في الصيف ، لذا قم بتطبيق النصائح المذكورة أعلاه ويمكنك تجنب الهضم الثقيل والتمتع بعطلة الصيف ممتعة وصحية.
