بعد التسليم ، نجد التغييرات التي تنعكس في مظهرنا المادي ، والبعض الآخر أقل وضوحًا للآخرين ، ولكنها تتطلب اهتمامنا أكبر أو أكثر من الأولى.
استعادة قاع الحوض إنها واحدة من أهم رعاية ما بعد الولادة ، لذلك في حديثنا اليوم سوف نتحدث عن الطرق المختلفة التي يمكننا من خلالها تحقيق ذلك.
تمارين كيجل لإعادة تأهيل المنطقة
بعد ولادة الطفل (خاصة إذا كانت الولادة طبيعية) ، فإن هذا النظام من العضلات والأربطة التي تحافظ على وضعها و يتحكم في المثانة والرحم والمستقيم قد تكون عانيت من اضطراب ينعكس في سلس البول أو البراز وآلام الحوض ، إلى حد كبير أو أقل.
ال تمارين كيجل (التي بدأت العديد من النساء بالفعل في التدرب عليها منذ الحمل) تساعد على تحسين قوة العضلات ومرونتها وزيادة إغلاق مجرى البول ، وبالتالي منع أو منع فقدان البول وتقوية واستعادة المنطقة بأكملها تدريجياً الحوض
يمكن إجراء بعض هذه التمارين ، التي ذكرناها بالفعل ، بعد فترة وجيزة من الولادة. التنفس مهم جدا لجعلها بشكل صحيح ، كما تظهر في الفيديو التالي.
بمجرد التحكم في التنفس ، يمكننا إجراء تمارين كيجل الأساسية في أي وقت أو مكان ، على الرغم من أن أكثرها راحة هي الجلوس أو الاستلقاء ، وتقلص عضلات قاع الحوض لبضع ثوان (من 3 إلى 10) ، والراحة والتقلص مرة أخرى . من المفيد أيضًا تحديد العضلات التي يجب أن نمارسها ، عندما نذهب للتبول ، استفد من التحكم في تدفق البول ، وشد العضلات وإطلاقها.
تبدأ التحسينات في ملاحظة أربعة أو ستة أسابيع ، على الرغم من أن الكرات الصينية أو المخاريط المهبلية يمكن أن تستخدم أيضًا لمواصلة التقدم.
اليوغا والرقص الشرقي اثنين من التمارين التي تساعد
من المهم عدم البدء في ممارسة الرياضة حتى يتعافى جسمنا ، لأن جهود البطن أو غيرها من الحركات يمكن أن تسبب أو تزيد من مشاكل سلس البول ، بدلاً من إصلاحها.
بعد الحجر الصحي وبالتدريج يمكننا البدء في بعض الممارسات مثل اليوغا أو رقص شرقي، بالإضافة إلى استعادة الشكل ، نقوم أيضًا بتأهيل قاع الحوض ، نظرًا لأنهما يعتمدان إلى حد كبير على التنفس العميق والجمباز منخفض الضغط ، وكلاهما يتم تقويتهما دون الإضرار بجميع العضلات في المنطقة.
أفضل شيء هو أن هذه الأنشطة يمكن القيام بها أيضًا دون الانفصال عن طفلنا ، سواء في فصول متخصصة أو من المنزل بمساعدة فيديو أو كتاب. كما أنها مجزية ومسلية وطريقة جيدة للعمل في المنطقة تقريبًا دون إدراك ذلك ، والاسترخاء وتحسين مزاجنا.
هل تجرؤ على المحاولة؟
