في المداخل الأولى من التمرين البدني لهذا الجمال عن الحمل أثناء الحمل ، تحدثنا عن كيفية عدم تقييد التمرين في الحمل لأنه مفيد له وكذلك أنه يمكن إجراء تمارين التنغيم والمرونة لتحسين الولادة .
في هذا المنصب الجديد سنقوم بعمل خاص على ممارسة القلب والأوعية الدموية أثناء الحملعلى الرغم من أننا أوضحنا أن ممارسة القلب والأوعية الدموية موصى بها أثناء الحمل ، فمن المهم أن تستشير طبيبك دائمًا إذا كان التمرين الذي تريد القيام به متوافقًا مع حالتك.
لماذا أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية
نفذ ممارسة القلب والأوعية الدموية في أي مرحلة أو حالة من الحياة ، يستلزم ذلك تقوية القلب والرئتين والحفاظ على تنغيم العضلات ، والأخير في هذه المناسبة مهم للغاية عندما تكونين حاملًا لأنه يساعد كثيرًا عندما يتعلق الأمر بالولادة.
تم وصف العديد من فوائد التمرين أثناء الحمل بالفعل في المشاركة الأولى من هذه السلسلة ، وسوف يساعدك تمرين القلب والأوعية الدموية تحديداً على تقليل آلام الظهر، والإمساك ، والانزعاج الهضمي مثل حرقة المعدة وعسر الهضم والتورم والتهاب في مناطق معينة من الجسم.
كما انها صحية ل زيادة مستوى الطاقة، يعدل الموقف ، يعطي مقاومة أكبر للعضلات ويزيد من القدرة على التعامل مع المخاض. من جانبها ، ثبت أن أداء النشاط البدني خلال هذه الفترة يساعد تجنب سكري الحمل.
عندما لا يكون عليك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية
أول شيء يجب مراعاته هو أنه لا يمكنك الخروج من حالة عدم ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية للقيام بها يوميًا ، لذلك إذا كان الأمر كذلك ، فإن الشيء الصحيح هو أن الثلث الأول من الحمل أنت تكيف وفقط المشي ، والسباحة المعتدلة أو بدء اليوغا.
أيضا إذا كان لديك أي من الأعراض التالية من الجيد أن تقاطع أداء أي تمرين قلبي وعائي: نزيف مهبلي ، صعوبة أو جهد للتنفس قبل ممارسة النشاط البدني ، الدوخة ، الصداع ، عدم الراحة في الصدر ، ضعف العضلات ، الألم أو التورم في العجول ، انخفاض في حركة الجنين أو فقدان السوائل عبر المهبل.
نوع ومدة ممارسة القلب والأوعية الدموية
إن أهم شيء عند معرفة كيفية اختيار نوع النشاط الذي يتعين القيام به كممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية هو استخدام المنطق وهذا بسيط ، أي تأثير الرياضة غير مستحسن ولا تلك التي تحتاج فيها إلى القفز أو الحركات المفاجئة (ننسى الغزل ، التمارين الرياضية ، الفجوة ، مضخة الجسم ، الدراجة الجبلية ، سباق الجبال ...)
لذلك المثالي هو أداء التمارين مثل السباحة والجري المعتدل أو المشي، ولمدة لا تتجاوز 30 دقيقة يوميًا كل يوم من أيام الأسبوع. إذا كنت قبل الحمل ، كنت قد أجريت هذه الرياضة فعليك أن تخفف من شدتها كثيراً وأن تمارسها بوتيرة مضبوطة ومعتدلة دون بذل جهود كبيرة.
ممارسة القلب والأوعية الدموية والجنين
تم إجراء العديد من الدراسات لتحديد ما إذا كان أداء تمارين القلب والأوعية الدموية له آثار ضارة على الجنين ولم يتم الحصول على أي دليل على أنه ضار ، وكذلك كما أنه لا يوجد لديه خطر التسبب في الإجهاض أو تزيد من خطر الحمل المعقد.
على العكس من ذلك ، فقد أظهرت جميع الدراسات أن ممارسة الرياضة البدنية لن يجعل الطفل أقل وزناً عند الولادة ، ولكن على عكس ذلك تمامًا ، هناك حالات يمكن أن يؤدي فيها القيام بها بطريقة منظمة ومعتدلة إلى زيادة وزن الطفل عند الولادة. أيضا يسبب زيادة المشيمة في الحجم مما يحسن من إمداد الطفل بالمغذيات والأكسجين.
