كما قلنا في المدخل الأول حول التدريب في الحمل ، قبل بضعة عقود ، نصح الأطباء بعدم ممارسة أي نشاط بدني ، بغض النظر عن مدى معتدلة ، كان يعتبر غير مقبول وحتى خطير ، ولكن ينصح اليوم بأداء تمارين تنغيم العضلات، طالما يتم اتباع بعض المبادئ التوجيهية.
في هذا المنصب الجديد سنتحدث عن الاستفادة من تنغيم العضلاتمن مبادئ توجيهية لممارسة في الحمل وأخيرا قسم خاص سنتحدث فيه عن ممارسة موصى بها بشدة للحمل والصالة الرياضية ، اليوغا.
الاستفادة من تنغيم العضلات
أداء التنغيم العضلات أثناء الحمل انها مفيدة جدا في وقت التسليم حيث أن العضلات التي قمنا بتنغيمها وتقويتها تؤدي قوة الدفع بطريقة أكثر فعالية وبأقل جهد. لذلك ، المثل الأعلى هو لهجة العضلات التي تمر عبر الحوض المرأة.
هذه العضلات والأنسجة الليفية في الحوض هي مسؤولة عن دعم قناة الولادة مما يجعل المسار الذي سيأخذ الطفل إلى الولادة. من الناحية المثالية ، قم بتمرين كل من غشاء الحوض والجهاز البولي التناسلي حيث أن هذا سوف يسرع عملية البط ، بالإضافة إلى العضلات فقرة و البطن من أجل دعم كامل وزن رضيع الطفل أثناء الانزلاق.
مبادئ توجيهية لممارسة أثناء الحمل
- التدريب المعتدل: يجب أن تبدأ ممارسة المقاومة ببطء وبرفق دون أن يتجاوز معدل ضربات القلب أبدًا 75٪ من الحد الأقصى لنبضات المرأة.
- تجنب الحركات المفاجئة: لا تمارس تلك الأنشطة التي تُجرى فيها تمارين عالية الكثافة أو مفاجئة أو يكون لها اتصال ، مثل مضخة الجسم الهوائية وفنون الدفاع عن النفس والغزل ...
- دائما الطاقة: هذا يعني أنه لأداء التمرين يجب أن تأكل بشكل صحيح للحصول على احتياطيات الطاقة الكاملة وعدم اتباع نظام غذائي دون وصفة طبية.
- تنفس: من الجيد أن نمارس العديد من تقنيات التنفس والاسترخاء التي ستساعدنا على التحكم في ولادتنا.
- شرب السائل: الترطيب مهم للغاية ، حاول دائمًا الحفاظ على ترطيب جسمك بدرجة كافية وعدم الشعور بالعطش أثناء التمرين. شرب قبل وأثناء وبعد ذلك.
- الملابس المناسبة: يجب عليك دائمًا ارتداء ملابس مريحة لا تقمع في أي حال ، بالإضافة إلى أحذية مناسبة للرياضة دون الاضطهاد المفرط لأن القدمين قد تتضخم أثناء الحمل.
- استراحة: من الضروري عدم إجراء تدريب زائد يمكن أن يجهد كل من المرأة والجنين. يجب أن يكون الباقي مفتاح التمرين.
- درجة حرارة مناسبة: لا تدرب أو في مسافات ذات درجات حرارة مفرطة تسبب وتجنب أيضًا التيارات أو البرد التي تسبب تبريد الجسم
اليوغا في الحمل
إذا كان هناك تمرين يوصي به الأطباء بامتياز ، فهذا صحيح اليوغا لجميع الفوائد التي تقدمها للنساء الحوامل. بدون شك ، تعتبر اليوغا بديلاً عن ممارسة الرياضة والمشي ، حيث إنها توفر مرونة للجسم مع الحفاظ على رشاقة العضلات والحفاظ على وضعية العمود الفقري.
أيضا في وقت الولادة يزيد من فرص الولادة الطبيعية مع انتعاش سريع جدا، الاسترخاء العقل ، وتوفير الهدوء. إنها طريقة جيدة لتعلم التحكم في التنفس والدورة الدموية ، وتجنب القلق. يساعد على حل مشاكل مثل تورم القدمين والساقين وآلام الظهر وتسهيل الهضم وتفضيل النوم وكل هذا في مكان واحد طريقة ممتعة من شأنها أن تحسن المزاج المرأة الحامل
