تحدثنا في الأسبوع الماضي في قسم الرعاية الخاصة بنا بعد الولادة عن كيف ومتى كان أفضل وقت لاستئناف التمرين ، وهو ما يساعد بشكل كبير على التخلص من الكيلوغرامات التي يتم اكتسابها أثناء الحمل. ولكن لانقاص الوزن ضروري أيضا الحفاظ على الغذاء الكافي، لذلك سنقدم اليوم بعض الإرشادات للحصول عليها.
لا ننسى أن اتباع العادات الجيدة أمر طبيعي بعد الولادة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك.
دون عجل ولكن دون توقف
ليس هذا هو الوقت المناسب لاتخاذ نظام غذائي hypocaloric أو التقييدية ، يحتاج جسمك للتعافي ويتطلب يومك ليوم ما يكفي من الطاقة والقوة لرعاية طفلك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغبين في الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تأكل ما يكفي من الطعام (مساهمة تصل إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية لإنتاج الحليب) ، لذلك لا يتعلق الأمر بتناول القليل ، إن لم يكن اختر جيدا ماذا تأكل
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى الإجهاد والتعب ، والكثير من الإضافات إلى الوضع الجديد ، بدلاً من ذلك ، فإن تناول الطعام الصحي والمتوازن ، وفقدان الوزن قليلًا ، يجعلنا نشعر أيضًا بتحسن عاطفي ، وليس فقط مع اللياقة البدنية لدينا.
نظام غذائي متنوع ، مع بعض التوصيات
لقد علقنا بالفعل ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إنهم أفضل حلفاءك للعناية بالبشرة وعلاج علامات التمدد والمساهمة في الشفاء الجيد. كما أنها أفضل الشركاء لتناول الطعام الصحي وتجنب الإمساك بالمناسبة ، وهو أمر مهم خلال الأسابيع الأولى من الشفاء.
الفواكه والخضروات توفر الفيتامينات والمعادن وهي تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، لذلك لا تتردد في تضمينها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. بحلول الوقت الذي تعض فيه الخلل ، أو يكون لديك كرفس أو جزر أو فرائس مماثلة في متناول اليد ، ستتمكن أيضًا من زيادة الدفاعات.
توفر الحبوب الكاملة ألياف بطيئة الامتصاص والكربوهيدرات، والاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية الخاصة بهم ، مثل تلك التي تحتوي على الجراثيم ونخالة القمح.
اختر البروتينات من الأسماك (يمكنك توجيه نفسك بنفس البروتينات التي نوصي بها للحمل) واللحوم الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة المتعددة مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السلمون. مهم تجنب الدهون المشبعة موجودة في الأطعمة مثل الزبدة والنقانق والسمن المهدرج أو الحليب كامل الدسم (أفضل منزوع الدسم أو شبه).
على الرغم من أن الركض اليومي يجعل من الصعب عليك في بعض الأحيان عدم محاولة تخطي أي طعام ، حتى لا تصل إلى الجوع التالي مع الجوع الذي لا يسمح لنا بالاختيار بشكل صحيح و (هنا يأتي الأصعب بعد) قدر الإمكان لمحاولة تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا وإشباع أنفسنا جيدًا وعدم الإفراط في تناول الكميات.
كما أنه مهم للغاية كيفية تحضير الطعامهي الخيارات الأفضل ، مقلي ، مشوي ، على البخار ، مطبوخ أو خام (في حالة الخضروات وبعض الخضروات) ، تاركاً للاستثناءات المقلية المقلية والمضغوطة.
كلما كانت استعداداتك أبسط كلما كان ذلك أفضل ، لا يتعلق الأمر بقضاء ساعات في المطبخ ، لكن لا ينبغي عليك الوقوع في إساءة استخدام الوجبات المطبوخة مسبقًا أو المحضرة لأنها تحتوي عادة على فائض من الملح والدهون المشبعة.
اختزل السكريات المكررة الموجودة في المعجنات الصناعية أو الكعك أو المشروبات الغازية إلى الحد الأقصى ، وعندما تضطر إلى استخدام السكر في محلول أو وصفة أفضل ، اختر الأفضل بشكل متكامل ودائما بكميات صغيرة.
شرب حوالي ليترين من الماء في اليوم سوف يساعد على ترطيب السوائل والقضاء عليها ، دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية كما يمكن للمشروبات الأخرى.
كل هذه النصائح سوف تساعدك ليس فقط ل استعادة الرقم تدريجيا، ولكن أيضًا لاكتساب عادات جيدة يمكن أن تفيدنا طوال الحياة.
هل يمكن أن تخبرنا كيف تحمل أو تطعمت خلال فترة ما بعد الولادة؟
صور | كوكلانكولا | جينيربوت في فيتونيا | Papillote ، للطبخ الصحي واللذيذ في الأطفال وأكثر | لماذا لا ينصح اتباع نظام غذائي دوكان لاستعادة الوزن بعد الولادة
