إذا كنا حاملاً والطبيب لا يمنعنا ، فلا يمكننا ذلك فقط أنها مريحة التي نمارسها. الحمل ليس مرضًا معيقًا ، كما أن النشاط البدني لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي سليم وعدم توتر ، وهو وسيلة جيدة لذلك الاستعداد لوقت التسليم.
التوصية الرئيسية هي الاعتدال لأنه تم ربط التمرينات المكثفة بزيادة خطر الإجهاض. في هذه الحالة المبادئ التوجيهية الأساسية لممارسة تستند إلى انخفاض تأثير العمل الهوائية, تمارين القوة (أو ضد المقاومة) كثافة منخفضة وأنشطة سلسة وسلسة مثل اليوغا أو بيلاتيس.
النقاط التي يجب أخذها بعين الاعتبار والتي اقترحها أصحابنا من مدونة Vitónica للياقة البدنية هي:
- الأول هو استشر الطبيب على جميع الجوانب التي يجب مراعاتها في التمرين بناءً على حالتنا الخاصة.
- ال مراقبة معدل ضربات القلب من المهم أن نعرف في كل الأوقات الكثافة التي نعمل بها. يوصى بعدم تجاوز 130 نبضة في الدقيقة ، أي عمل إيروبي لطيف للغاية لا يثقل كاهل الجهاز القلبي الوعائي ، حيث يشارك الطفل المستقبلي ويحتاج أيضًا إلى نظام القلب والأوعية الدموية للأم.
- إذا تم إجراء سلسلة من التمارين ، كما هو الحال في جلسات القوة ، زيادة وقت الراحة بين سلسلة وسلسلةهذا يمنع تراكم التعب ونتأكد من بدء تشغيل السلسلة بشكل كامل.
- لا إساءة أو تمارين قوة الحد كثيرا إذا كانت بيانات ضغط الدم مرتفعة.
- بسبب زيادة الوزن في أسفل الظهر، عليك أن تكون حذرا للغاية عند اختيار التمارين التي تؤثر على هذا المجال. من الناحية المثالية ، جرّب العديد من الأشخاص والبقاء مع من نشعر براحة أكبر معهم.
- وجود ماء يجب أن يكون ثابتًا طوال الجلسة ، فتجنب رشوات صغيرة من الماء كل 10 دقائق أي درجة من الجفاف أو الحاجة إلى الماء.
- أن تكون على علم التنفس، إلهام بلطف من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم ، وعدم الاحتفاظ بالهواء في تمارين المقاومة ، لأن هذا سيزيد من ضغط الدم.
- أداء تمارين شكل سلس وسلسعليك أن تتجنب الحركات المفاجئة أو الشديدة.
- احترام فواصل بعد الوجبات لأن الدم ضروري لعملية الهضم.
- كمية التدريب ليست مهمة للغاية ، ولكن الجودة التي يتم تنفيذها بها.
وبالطبع دعونا لا ننسى بعد الولادة الاستمرار في ممارسة التمرين المناسب لحالتنا الجديدة على حد سواء للتعافي من الولادة والعودة في الشكل.
على الرغم من الحقيقة ، كنت راضيًا عن قدرتي على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، إلا أن الرياضة بدت وكأنها رفاهية. آمل أن أستوفي هذه المعايير في حملي التالي.
