بعد ولادة طفلك ، من الطبيعي أن تسعى لاستعادة الوزن قبل الحمل. على الرغم من أنك اكتسبت فقط الكيلوغرامات التي احتاجتها لكسبها أثناء الحمل ، إلا أن جسمك قد جمع الدهون على حد سواء لحماية الطفل ولكي تتمكن من استخدامه كوقود في وقت الرضاعة الطبيعية. لذلك إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ببساطة عن طريق الرضاعة الطبيعية ، ستستعيد وزنك السابق.
العديد من النساء يخضعن لنظام غذائي صارم لفقدان الوزن الزائد وفي الواقع ، هناك العديد من أنواع خطط الوجبات ؛ ومع ذلك، المثالي هو الحصول على إرشادات من خبير التغذية لتحقيق ذلك.
إن فقدان الوزن السريع ليس هو الخيار الأفضل ، وبالإضافة إلى ذلك ، هناك جوانب أكثر أهمية يجب أن تأخذها في الاعتبار الآن ، مثل: تغذية طفلك. إن فقدان نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع هو إيقاع طبيعي ، يمكنك تحقيقه حتى من خلال تناول أكثر مما تتناوله أثناء الحمل. فقدان الوزن بسرعة هو علامة على أنك ربما تفقد العضلات والسوائل ، مما يضعك في موقف ضعيف في رعاية طفلك الصغير.
يجب أن تأخذ في الاعتبار ذلك يحدث أكبر فقدان للوزن بين أربعة وستة أشهر من الرضاعة الطبيعية، إذا كنت تصل إلى وزنك المثالي قبل هذه الفترة ، فمن المهم أن تراجع نظامك الغذائي مع أخصائي وأن تضيف القليل من الطاقة الإضافية حتى لا تخسر أكثر مما يجب.
وبالإضافة إلى ذلك، من المهم مراعاة أنه مع القيود الغذائية ، قد يكون هناك أيضًا نقص في العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. الفيتامينات المتعددة مثل باير Elevit، يمكن أن تكمل نظامك الغذائي إذا اعتبر اختصاصي التغذية أنه مناسب.
هي الوجبات الغذائية الأكثر شعبية كافية؟
سنقوم بتحليل بعض الأمثلة على الوجبات الغذائية التي تستخدمها النساء حاليًا لفقدان الوزن ، لمعرفة ما إذا كانت كافية لتوفير العناصر الغذائية الكافية لكل يوم خلال فترة الرضاعة.
النظام الغذائي للبروتين
وهو يتألف من إعطاء الأولوية لاستهلاك البروتينات والتخلص شبه التام من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات والدهون ، لأننا نعرف أن هذه الأخيرة ، هي تلك التي نستهلكها في جسمنا في صورة دهون. إن تقليلها يسبب لنا فقدان الوزن.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين؟ اللحوم والدجاج والسمك والبيض ، والتي هي بالطبع مهمة في هذه المرحلة من حياتك. إنها حقيقة أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات يسرع فقدان الوزن ؛ ومع ذلك ، توجد هذه الأطعمة في الفواكه والخضروات والبقوليات ، والتي توفر لنا كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن. إذا قمت بتقييد استهلاكك ، فستحصل أنت وطفلك على إمكانية وصول أقل إلى هذه المغذيات الدقيقة ، ولن تحصل على طاقة كافية لإنتاج الحليب.
النظام الغذائي النباتي
تختار المزيد والمزيد من النساء التوقف عن استهلاك المنتجات ذات الأصل الحيواني والقيام بذلك قبل الحمل. نعم يمكنك الحمل الصحي والرضاعة بناءً على الخضراوات ، ولكن تعلم الجمع بين الطعام لتحل محل تناول البروتين.
ومع ذلك ، فإن المرأة النباتية أكثر عرضة لخطر نقص الحديد وفيتامين B12. يوجد الحديد في الأطعمة ذات الأصل النباتي ، ولكن قدرة امتصاص الجسم منخفضة للغاية ؛ أي أن 2 إلى 5٪ فقط من ما نستهلكه يتم امتصاصه ، لذلك من الأفضل الحصول عليه من مصدر حيواني. أما بالنسبة لفيتامين ب 12 ، فلا يمكننا العثور عليه في أي منتج نباتي. هذا يجعل من الضروري تناول نوع من الفيتامينات.
اعتن بتحية طفلك واستفد من تناول الفيتامينات المتعددة
على الرغم من أن لديك نظامًا غذائيًا صحيحًا يشمل جميع المجموعات الغذائية ، إلا أنك تحتاج خلال فترة الرضاعة الطبيعية إلى مزيد من العناصر الغذائية ، مثل: الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك. لذلك ، إذا أوصى أخصائي التغذية لديك ، بتناول الفيتامينات المتعددة -كما سبق ذكره ، ارفع- يمكن أن يكون وسيلة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
